SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • plan treningowy, profesjonalna porada.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chodze na profil siatkarski i raz w tygodniu w ramach treningu chodzimy na silownie na poltora godziny. (piatek), czasami jeszcze chodze we wtorki w ramach basenu. Mam 15 lat, 58 kg wagi (jem na prawde duzo) 176 cm wzrostu, wymiarow zadnych nie znam. Nie chce wygladac jak Roberto, ale troszeczke te miesnie zeby wzrosly. Na silownie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-12-15 20:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas zacząć na serio. Kilka pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w piłkę nożną na poziomie amatorskim A-klasa jeśli to ma jakieś znaczenie. Chciałbym spaśc do około 80kg i wyrzeźbić ciało, szczególnie brzuch. Trenuje na siłowni 3x w tygodniu od 5 tygodni. Pracuje głównie za kierownicą lub biurkiem. Ułożyłem sobie plan działania, proszę o ocenę i uwagi. Dzień bez siłowni (pon, śr, pt): 6:00 Śniadanie: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2013-08-18 00:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapalenie ? ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, mam pewnien problem, otóż jakoś w tamtym tygodniu zle sie czułem ( ból gardła, ucha ) w tamtą srode bylem u lekarza który powiedział ze być moze jest to świnka i mialem robiona morfologie ktora wykazala ze jest jakiś wirus ( jaki tego nikt nie wie ). Tak wiec od czwartku ( tamtego ) siedzialem w domu i w ten czwartek juz w sumie przeszło [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2014-03-18 11:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalej masa? :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] poziom tkanki tłuszczowej: waga pokazała 17% ale nie wiem, czy można jej wierzyć Aktywność w ciągu dnia : 12-15km rowerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i 20-30 minut orbitrek po treningu Odżywianie : 80/20 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2019-06-27 11:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening "na wygląd" - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od pewnego czasu postanowiłem zabrać się wraz z kumplem za ćwiczenia. Naszym celem jest ukształtowanie sylwetki. Oto jak wygląda nasz plan ćwiczeń: spotykamy się 4 razy w tygodniu (ćwiczenia poniedziałek, wtorek, czwartek oraz piątek). Wykonujemy: Podnoszenie sztangi (30kg 8serii po 12powtórzeń) Podnoszenie sztangi (15kilogramów) z nadchwytem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2009-09-01 09:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi się nawet 6-8 razy dziennie (0 przesady, tak zawsze miałem poprostu) tak obecnie 1 mi styka... Żone złapało ostre zdziwienie (problem z libido wstąpił już w drugim tygodniu brania SUSa), a mnie cykor :) Nie wiem czy sobie sam wkręcam ten problem, czy na poważnie coś mi sie w organizmie z***ało. Moje pytanko jest takie, czy ten odblok, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2867 Data: 2010-02-09 03:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Common - Zero rezygnacji - Poprawa sylwetki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miejsca. Sprzętu nie za wiele, ale tak jak wspominałem jestem cierpliwy Na wakacje od czasu do czasu zacznę uczęszczać na basen (dobra forma odpoczynku) Plan: A/B - 3 x w tygodniu A Bułgar żuraw podciąganie nachwyt (możliwe negatywy) wyciskanie hantli płasko unoszenie bokiem bic - uginanie hantli z suplinacją unoszenie nóg w zwisie B [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2012-06-09 12:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia - wybór sprzętu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar urządzić w jednym pomieszczeniu w piwnicy siłownie. Pomieszczenie w najwyższym punkcie ma 205cm. Ja mam 182cm. 2x w tygodniu mam 1h z trenerem. Po treningu z trenerem(ogólnorozwojówka) zwykle zostaję dodatkowe 30minut i ćwiczę na maszynach. Na siłowni jest coraz więcej osób(koniec urlopów) i chciałbym poćwiczyć w spokoju nie czekając [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2021-08-19 23:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase - atlas cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5029 Data: 2008-12-18 20:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -biceps: 31 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 miesiąc 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: trochę przyspieszyć budowę masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2013-03-11 21:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta !! Proszę o POMOC i wszelkie RADY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75-80 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : W-F 3 razy w tygodniu, szkoła Ograniczenia żywieniowe : Mięso, ryby, brokuły, kalafior, itp. :) Stan zdrowia : bdb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie Więc tak chce szybko schudnąć z 6-9kg mam nadzieje że jakoś mi w tym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2010-04-26 13:59:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrzucić 3-4cm ?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] bioder i talii ok.4cm (w ciągu ostatnich dwóch miesięcy mieszkałam we Włoszech, objadałam się nie za zdrowym jedzeniem i urosłam wszerz;) ) Od trzech tygodni chodzę 3 razy w tygodniu na spinning i raz na zajęcia z ćwiczeniami na piłce, itd. Dodatkowo staram się nie podjadać, unikam słodyczy, cukru i ciężkiego jedzenia, jem co 3 godziny, piję dużo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2013-03-19 23:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW Dla początkującego oceń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zapytać czy taki trening jest dobry czy może jest źle ułożony .Mam 16lat 89kg wagi.Jestem początkujący dopiero zaczynam. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek . I tak ułożony mam plan: 1 dzień (Poniedziałek) --Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. --Trening bicepsów - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2013-11-01 08:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 79 (przydało by się zrzucić troche tłuszczu) Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pare miesięcy Uprawiane inne sporty : KB 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, 2 hantle, skośna do brzuchów Dieta : brak Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2011-01-28 22:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW po 5 miesiącach? prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakiś cykl na początkującego do 300-400zł, ale chcę wiedzieć czy do cyklu lepiej będzie mi zmienić plan na inny. Myślałem co splicie. Mógłby mi ktoś doradzić ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć i czy split będzie lepszy od FBW lub jakiś inny plan?? Mój obecny plan: FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2013-07-07 14:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i tłuszczy) : Bialko: 240g,weglowodany:430g,tluszcze:130g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl: cypio + meta Opisz swój plan treningowy : standardowy split 4x w tygodniu Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : w trakcie cyklu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2016-04-03 01:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój planik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 9. wznosy ramion przodem ze sztanga (biceps) 10. abs2 kolejne poziomy (obecnie6) (brzuch) Całość zajmoje mi ok 90 minut. Co myslicie o tym planie? Robie go 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek i sobote. W niedziele jezdze na basen. Mam 17 lat, 185 wzrostu, 78 waga, klatka 105, brzuch 80, biceps 33,5, przedramie 29, udo 57, lydka 41. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2005-05-10 18:35:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobra masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2013-02-02 17:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Rozpiętki 3s x 12p Barki: Arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem/przodem 2s x 10p Biceps: Chwyt młotkowy i chwyt z suplinacją 3s x 12p Triceps: Pompki 5s x 20p (i tak je robię co 2 dzień w domu) Jak to wszystko wygląda? #Edit: Co tydzień inny plan. Trening 2-3 w tygodniu. Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-04 19:11:20

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2017-02-04 19:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJAN LOW CARB-prosba o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód łydki:41.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 8h pracy fizycznej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2015-02-22 19:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)